头痛相信很多人都经历过

许多人认为

头痛都应该与脑袋的有关

这种头痛医头

脚痛医脚的观念

让大家在治疗的过程中走了很多弯路

尤其是对于低头族来说

头痛

还真不一定是头的问题

在临床中

有一个导致头痛的常见“罪魁祸首”

颈椎

这种头痛也被叫做颈源性头痛

什么是颈源性头痛？

颈源性头痛，顾名思义，痛在头上，但病因在颈椎。是由颈椎病及急、慢性颈椎损伤引起，与颈部神经受刺激有关。随着“低头族”日渐增多，颈源性头痛的发病率也越来越高，而且低龄化趋势愈发明显。

“在门诊，我接诊过最小的一个颈源性头痛的患者是12岁”，南昌大学二附院疼痛科副主任医师梁应平表示。

头痛为什么与颈部有关？

我们可以把自己的颈椎看成是一根弹簧，颈椎上面是头颅，所承受的负荷大约为5千克 ，如果我们低头看手机，假设低头30度，颈椎承受的重量大概会增加到18公斤，低头60度，承受的重量大概会增加到27公斤。

长期以往，会造成颈椎肌肉的疲劳、痉挛，失去弹性，对穿行于其间的神经会造成卡压，从而形成颈源性头痛。年轻一类的颈源性头痛患者多是因为这个原因导致的。

出现以下症状要警惕

当出现以下症状时，你就要警惕可能是颈源性头痛：

颈部单侧反复发作的酸胀痛、抽搐样、电击样疼痛，从颈部辐射到额、颞、肩膀和手臂（用手举下大概位置）等部位，应该及时去医院诊治。医生通过询问病史、查体，配合影像学检查通常能确诊。

医生亲自教的颈椎操

如果你的颈部肌肉力量薄弱，无法有效支撑颈椎，会出现肩颈疼、脖子前倾、头疼等，下面教大家几个简单的动作锻炼颈部肌肉：

1. 抬头仰望+低头俯视

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动作要点

身体放松，目视前方，坐位或者站位。双手叉腰或自然下垂放于身体两侧，头向后仰，眼睛看向天空的方向，保持5秒钟，缓慢回位，低头眼睛看向地面，保持5秒钟，缓慢回位。

2. 左思右想

※

动作要点

头缓慢转向左侧，双眼目视左前方，保持5秒钟，缓慢回位。向右转头，双眼目视右前方，保持5秒钟，缓慢回位。

3. 左右逢源

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动作要点

目视前方，向左歪头，尽量使耳朵贴近左侧肩膀位置，右侧肩膀保持下沉位置，保持5秒钟，缓慢回位。向右歪头，尽量使耳朵贴近右侧肩膀位置，左侧肩膀保持下沉位置，保持5秒钟，缓慢回位。

4. 摇头晃脑

※

动作要点

颈部顺时针逆时针缓慢做360°环绕，重复3组。

5. 抬头望手

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动作要点

双臂举过头顶，手指交叉掌心向上，抬头望向手背，保持5秒，缓慢放下。

6. 抗阻运动

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动作要点

双手十指交叉放于颈后部，颈部向后方用力，手掌部给予对抗，保持3秒。

7. 肩部大回环

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动作要点

掌心向下放于肩部两侧，向前方旋转肩关节3圈，向后方旋转3圈。

8. W操

※

动作要点

双手举高，掌心相对，缓慢放下，手贴身体做出w型，两边肩胛骨向内靠近，保持10秒钟放松。

以上这套颈椎操简单的8个动作，对于低头族练起来很友好，可以放松颈部肌、改善颈椎不适，一起关注我们的颈椎健康！

科普专家

梁应平(二附院疼痛科)

副主任医师、医学博士。学术任职、科研成果：中国心胸血管麻醉学分会疼痛学分会委员；江西省疼痛医师协会委员。擅长：三叉神经痛、带状疱疹后神经痛等慢性神经病理性疼痛；颈源性头痛、紧张性头痛等头痛；椎间盘突出症、肩周炎、膝关节炎等慢性肌肉骨骼疼痛；癌性疼痛的诊疗。

编辑：杨君琴 编审：兰天

南昌大学二附院原创科普

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