深圳商报·读创客户端记者 赵鸿飞

刚进入暑假，深圳市眼科医院和深圳各大医院眼科迎来就诊高峰。不少深圳家长趁假期带孩子验光、监测眼轴、排查近视等问题。眼科医生提示：家长一定要为孩子选对近视管理方案，注意就诊时间不在开学前扎堆。此外，不要错过夏季这一天然的近视防护窗口期，把握好暑期护眼，能有效延缓近视加深。

深圳市眼科医院近视防控科专家介绍，在夏季，孩子的眼轴发育较慢，远视储备消耗也慢，对近视防控起到保护作用。夏季日照时间增加自然光透过瞳孔到达视网膜，刺激眼睛分泌多巴胺，抑制眼轴异常拉长，有利于减缓儿童近视发生、延缓度数加深。夏天比冬天日照时间长，户外光线强度能实现预防近视1000lux以上。一般来说，夏天上午8～10点和下午16～18点光照比较充足，也不太热，比较适合出门活动。

采访中，有不少家长抱怨，每逢暑假，孩子的眼镜度数却猛涨！据了解，虽然夏季先天护眼条件优越，但高温天气易让孩子长期待在空调房，沉迷手机等电子设备。特别是进入7月以来，深圳气温持续攀升，不少孩子都宅在家里，减少了户外活动时间，不利于近视防控。不少家长出于让孩子在暑假放松的心理，放纵了对孩子使用电子设备的监督和管理。如果长时间看电子屏幕，会使眼睛处于“紧绷模式”，从而导致视力下降。眼睛与电子屏幕距离近、眨眼次数少、时间长，且屏幕内容变化快，当用眼间歇不足，眼睛容易干涩、疲劳。不良姿势会让用眼距离缩短，尤其是趴着写、侧躺看，眼睛更靠近书本，且左右眼距离不一致，视疲劳加重。此外，如果户外活动太少，眼睛放松时间少，眼睛就难以放松，近视风险增大。

医生提示，要想预防近视，增加户外活动时间。同时，在室内活动时，要保证光照充足。

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暑假护眼实操法，养成良好的用眼习惯

1、 20-20-20法则：看近处每20分钟，抬头看至少20英尺（约6米） 以外的物体，放松眼睛持续20秒以上

2、一拳一尺一寸：胸口离桌子边缘一拳，眼睛离书本一尺（约33厘米），握笔的手指离笔尖一寸（3.3厘米）

3、减少近距离用眼时间：建议每天累计近距离用眼时间＜2小时

4、充足且规律的睡眠：保证每天足够的睡眠（小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时）