在孩子的成长过程中，锌元素就像是一位隐形的成长导师，对孩子的脑发育起着至关重要的作用。充足的锌能让孩子越吃越机灵，身体发育超给力。今天就为大家带来8道高锌菜的详细做法，让孩子在享受美食的同时，轻松补充锌元素。

一、线椒炒五花肉

食材清单：五花肉200克、线椒5根、豆豉1勺、蒜末2瓣、生抽1勺、糖半勺、食用油少许。

制作过程：

1. 预处理食材：五花肉切薄片，线椒斜切段（敢吃辣的话不用去籽）。

2. 煸炒五花肉：锅烧热直接放五花肉，小火煸出油脂至表面金黄，这样肥而不腻～

3. 增香调味：加入蒜末、豆豉炒香，放线椒段大火爆炒，加生抽和糖提鲜。

4. 关键技巧：豆豉的咸香与线椒的辣味融合，超级下饭！

二、肉丝炒莲藕

所需食材：白花莲藕400 g、猪里脊100 g、青椒半根、红椒半根、姜丝3 g、蒜末5 g、生抽10 ml、老抽3 ml、料酒5 ml、干淀粉3 g、白醋少许、色拉油适量。

步骤：

1. 莲藕去皮切薄片，浸泡在加白醋的水中5分钟，去涩防黑，同时让藕孔里藏点酸，口感更爽。

2. 里脊逆纹切丝，加料酒、生抽、干淀粉抓匀，封油腌10分钟，淀粉形成“防护服”，炒后嫩滑不柴。

3. 青红椒切细丝配色；锅水烧开，滴油，倒入藕片焯30秒，断生仍脆，捞出过冷水，保持雪白。

4. 热锅凉油，三成油温下肉丝，滑炒至变色立刻盛出，余温继续熟成，避免直接炒制变老。

5. 留底油，小火爆香姜蒜，倒入藕片，大火翻炒40秒，藕片边缘微透明，清脆声在锅中“噼啪”作响。

6. 把肉丝、青红椒回锅，淋老抽调色，加少许盐、糖，快速翻匀，老抽沿锅边淋入，颜色红亮不浑浊。

7. 出锅前沿锅边点几滴醋，增香解腻，装盘后藕片孔孔分明，肉丝粉亮，脆嫩双响，下饭一流。

三、西兰花虾滑蒸蛋

准备材料：

虾滑150-200克（买现成的或自己做都行）、鸡蛋2-3个、西兰花一小棵、盐、白胡椒粉、生抽、香油（根据口味可选）

做法：

1. 西兰花洗干净切碎。锅里烧水，水开了把西兰花碎放进去烫一分钟，捞出来沥干。

2. 拿一个能上锅蒸的碗，碗底铺一层虾滑，用勺子压平。直接把鸡蛋打在虾滑上，不用搅散。最后撒上烫好的西兰花碎。

3. 锅里水烧开，把碗放进去，中大火蒸10-12分钟。取出来稍微放凉，可以直接在碗里划成块，或者倒扣到盘子里。

四、海鲜鸡翅煲

食材：准备鸡翅中8个、鲜鲍鱼4只（处理干净改花刀）、鱿鱼1条（切圈）、鲜虾仁100克，再切点葱段、姜片和蒜粒。

做法：

1. 食材预处理：鸡翅两面划刀，用料酒、生抽和少许胡椒粉腌制15分钟。将所有海鲜洗净处理好。给鲍鱼和鱿鱼表面切上十字花刀，不仅好看，也更易入味。

2. 煎与炒：锅中放油，将鸡翅煎至两面金黄盛出。用底油将葱姜蒜爆香，可以加一小勺豆瓣酱或黄豆酱炒出红油和香味。

3. 混合炖煮：将煎好的鸡翅和所有海鲜（除了虾仁可以晚点放）倒入锅中，翻炒均匀。淋入没过食材三分之二的热水，加入生抽、蚝油、少许糖调味。

4. 收汁：大火烧开后转中小火，盖上锅盖焖煮10分钟。然后开盖，放入虾仁，转大火收汁，待汤汁变得浓稠，所有食材都裹上亮泽的酱汁即可，撒上葱花上桌。

五、鸡蛋炒年糕

食材列表：

切片年糕200克，鸡蛋2个，小青菜几棵，火腿肠1根，生抽、蚝油适量。

制作过程：

1. 预处理食材：年糕片如果是冷冻的需提前解冻。鸡蛋打散炒熟盛出。青菜洗净切段，火腿肠切片。

2. 煮软年糕：烧一锅水，水开后放入年糕片，煮约1-2分钟至变软浮起，捞出过一下凉水防止粘连，沥干备用。

3. 合炒增香：锅中放油，先下火腿片煎香，再放入青菜翻炒至断生。倒入煮好的年糕片和炒好的鸡蛋。

4. 调味出锅：加入一勺生抽、半勺蚝油，快速翻炒均匀，让酱汁包裹所有食材即可。年糕软糯，咸香可口。

六、玉米山药排骨汤

食材：

排骨、玉米、胡萝卜、山药、葱姜、葱花、盐、鸡精

做法：

排骨洗净切块，冷水下锅，加姜片焯水 3 分钟，撇去浮沫后捞出沥干；

锅中放少许油，油热后下入葱姜爆香，放入排骨翻炒 1 分钟；

加入足量开水，大火煮开后转小火，炖煮 30 分钟；

玉米切段、胡萝卜切滚刀块、山药去皮切滚刀块，一同放入锅中，继续小火炖煮 30 分钟；

出锅前加适量盐、少许鸡精调味，撒上葱花即可。

七、胡萝卜炒肉丝

食材：胡萝卜、猪瘦肉、葱、姜、蒜、盐、生抽、料酒、淀粉。

做法：猪瘦肉切丝，用生抽、料酒、淀粉腌制15分钟。

胡萝卜洗净切丝，葱、姜、蒜切末。

锅中热油，放入葱、姜、蒜末爆香，加入肉丝翻炒至变色，盛出备用。

锅中再倒少许油，放入胡萝卜丝翻炒至断生，倒入肉丝继续翻炒，加入适量盐调味即可。

八、南瓜蒸排骨

食材：南瓜、排骨、葱、姜、蒜、盐、生抽、料酒、蚝油、淀粉。

做法：排骨洗净，用盐、生抽、料酒、蚝油、淀粉腌制30分钟。

南瓜去皮切块，摆在盘中。将腌制好的排骨铺在南瓜上，撒上葱、姜、蒜末。

上锅蒸30分钟左右，直至排骨熟透。

这8道高锌菜做法简单，营养丰富，各位家长不妨经常做给孩子吃，让孩子在美味中茁壮成长，变得更加机灵聪慧！