节后减肥是很多人关心的话题

淄烧烤整上了没？重庆火锅涮上了没?

新疆羊肉串也没放过吧！大连的海鲜也吃腻了吧！

每逢佳节胖三斤

在经历了小长假的各种吃喝玩乐后

身上的脂肪不只厚了两圈吧

假期放纵的迟早是要还的

不知道大家的减肥计划都准备好了吗？

瘦身饮食秘籍，来啦！

首先，根据长胖的重量不同，有不一样的减肥计划。如果你的体重上浮在3斤以内，那么不用太慌，你可能是吃了一些比较“重口味”的食物导致整个人”肿“了！

体重增加3斤以内

吃太咸，盐的钠离子会进入到身体里，过多的钠会造成身体的水分滞留！而吃太甜，碳水摄入量的增加也会增加身体的储水情况，所以体重也会上浮！

所以，首先我们是要去肿，怎么做呢？这个问题要解决其实不难，你可以：

调整作息时间，回归正常的生活节奏

假期作息紊乱，白天不起，晚上不睡，混乱的作息时间把生物钟搞的乱七八糟，所以这也是为什么那么容易长胖的原因。它们影响着全身的循环和代谢，极易造成脂肪囤积和毒素淤堵，是诱发假期肥胖的主要因素。

因此假期结束以后，请合理调整生活规律，早睡早起，每天晚上十点半左右就要进入睡眠状态，这样既能保证每天有充足的睡眠，还能降低想吃宵夜的欲望。

每天有充足的睡眠就能促进瘦素的分泌，不仅能增加新陈代谢的速度，还能降低第二天的饮食欲望，对减肥瘦身有着巨大的帮助。

恢复正常饮食，适当加入“排水”的食物

在饮食中加入这些含钾比较多的蔬果，可以更快“消肿”：

蔬菜：苦瓜、秋葵、大番茄、小白菜、花椰菜、芥蓝菜、香菇、秀珍菇、金针菇、菠菜、空心菜、韭菜、茼蒿等等

水果：香蕉、水蜜桃、火龙果、哈密瓜、樱桃、奇异果等等。

除了排水，养成不厌其烦喝温水的习惯，这个方法能够改善身体的循环和代谢状况，有助于囤积热量的消耗，同时还能加快毒素的排除，既能加快脂肪燃烧，还能消除浮肿和提高新陈代谢的速度。

每天分次慢饮1.5-2升左右的温水。不仅能抑制肥胖，还有助于脂肪燃烧。

体重浮动3~5斤

几天时间增加3-5斤，肯定不只是吃重口味了，估计也吃得不少。一方面身体储水增加，肠道垃圾肯定还不少。

所以你要做的，首先是去水肿，其次是保证肠道畅通！去水肿这里我们就不多说了，如何让肠道畅通呢？

饮食调整不能少

水果蔬菜都能补充不少膳食纤维，另外谷物粗粮也含有丰富的膳食纤维。所以这一周你除了要清淡点吃，还要保证一定分量的粗粮和蔬果。

○每天至少1碗粗粮，红薯、燕麦、玉米、土豆、杂豆等等；

○每天至少2~3捧蔬菜；

○每天至少1个拳头大小的水果。

促排运动不能少

肠胃缺少动力的时候，可以去运动一下，运动带来的外界刺激，能刺激胃肠道加速蠕动，促进粪便加速排出。可以跑跑步、做做瑜伽都是一个不错的选择。

体重增重5斤以上

如果增长5斤以上，这就是实打实的长胖了，还囤积了脂肪。在这里，上面说到的手段都要用上。此外，运动上就要更加用心了。

至于运动，人马妞最常推荐给大家的就是HIIT。原因就是人马妞真的是HIIT的受益者，通过做HIIT训练瘦掉多，有试过的人你们还怕什么？直接开练就行,只要能坚持效果绝对有!

每个动作间隔休息30秒

重复两遍

动作1：立卧撑 10个

动作2：开合跳 30个

动作3：跪姿俯卧撑起 10个

动作4：俯撑交替提膝 左右各20个

动作5：深蹲 20个

动作6：凳上反屈伸 20个

动作7：深蹲跳 10个

动作8：仰卧卷腹 20个

动作9：后箭步蹲 左右各10个

动作10：仰卧挺髋 20个

节后第一周是恢复的关键词，

大家要加油啊！

目前是节后减肥黄金期

因为脂肪目前正处于「活跃期」状态

再不清理，30天后将转为定期

也就是变成了真正的脂肪了

假期已过，秋天已在，

距离春节不远了，

是时候减一减了～