秋风送爽

本应是一年中最惬意的季节

但总是入睡困难

还做“连续剧”一样的梦

夜半惊醒、梦境纷乱、晨起疲惫……

其实与季节气候特点

和人体生理变化密切相关

想知道为什么秋天

要和你宝贵的睡眠过不去？

中医又有哪些方式

能轻松“拿捏”高质量睡眠？

佛山市中医院医生为大家

送上

「秋季失眠自救指南」

为什么秋天容易睡不好？

01

气血收敛，适应不及

入秋后，自然界的阳气由散发转向收敛，人体气血也应随之向内收敛。然而现代人生活节奏快、压力大，身体往往无法及时适应这种变化，

容易因气血调节失衡，导致入睡困难、早醒等睡眠问题。

02

燥邪伤阴，心神不宁

众所周知，秋季最大的气候特点是

“燥”

，燥邪易伤人体津液。中医认为，阴液亏虚则阳不入阴，当体内阴液不足时，阳气无法很好地潜藏入阴，就会导致失眠或多梦。同时，心主神明，需要阴血滋养，

阴液不足时心神失养，就会出现心悸、多梦、噩梦连连。

03

秋气通肺，肺主悲忧

中医五行理论中，秋季与肺脏相应，在情志上主悲忧。秋天气候干燥、万物凋零，这种肃杀之气容易引发人的凄凉感，产生悲伤、忧郁的情绪。

这种情绪波动会直接影响心神安定，导致入睡困难、睡眠浅薄、多梦易醒。

04

肺与大肠相表里，影响心神

中医认为，肺与大肠相表里，秋季燥邪伤肺，也常导致大肠传导功能失常，出现便秘等问题。肠道被中医称为“第二大脑”，

肠道不通会直接影响心神安定

。所谓“胃不和则卧不安”，延伸而言则是“肠不通则眠不稳”。

医生表示，秋季睡眠问题虽表现多样，但其病机核心在于

“阴阳不交，营卫失调”

。这也是为什么即便广东晚间气温转凉，大家却依然翻来覆去睡不着、多梦易醒。

那么如何滋阴润燥、调理阴阳呢？别急，下面就从食疗、穴位到起居，为您一一支招。

拯救秋季睡眠的实用指南

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1

中医食疗

秋季燥邪当令，最易耗伤人体津液，导致

阴虚火旺、心神不宁

，从而引发失眠，调养关键在于

“滋阴润燥、清心安神”

。

医生建议，饮食上应以柔润平和之物为主，可以多吃

百合、银耳、梨、蜂蜜等

滋养肺阴、清润肠燥的食材，辅以

小米、莲子等

健脾安神之品。

另外还要切记！秋季应少吃辛散燥烈之物，如辣椒、花椒、生姜等辛辣刺激食物及烧烤油炸之品，因为这些都会助热生火，加重燥邪，耗伤阴液。

食疗推荐

1.百合银耳羹

做法：

干银耳15克、干百合30克用冷水泡发2小时。银耳去根撕碎，加清水800毫升小火炖40分钟至出胶。加入百合、适量冰糖（有控糖需要可不加）再煮15分钟，出锅前加枸杞5克焖片刻即可。

功效：

百合清心除烦、宁心安神；银耳滋阴润肺、生津止渴。两者合用共奏滋阴润燥、安神助眠之效。

适用人群：

适合阴虚失眠、心烦多梦者，以及口干咽燥、皮肤干燥的人群。

注意：

本品偏寒润，脾胃虚寒、容易腹泻者不宜多食。风寒咳嗽、痰多稀白者慎用。

2.小米红枣粥

做法：

小米100克淘净，干莲子15克泡发1小时，红枣10枚（约30克）去核。所有食材加清水1000毫升，大火煮沸后转小火熬煮30分钟成粥即可。

功效：

小米和胃安神，红枣补中益气、养血安神，莲子清心除烦、健脾补肾。一起熬粥有助于健脾养胃、补血安神。

适用人群：

心脾两虚所致失眠、心悸、乏力者，以及脾胃虚弱、产后体虚需调养的人群。

注意：

体质燥热、容易上火者，红枣用量可酌情减少。糖尿病患者食用需谨慎。莲子有收涩作用，便秘者不宜过量食用。

3.蜂蜜雪梨汤

做法：

取大雪梨1个（约300克）洗净，顶部切开，挖去核，填入冰糖15克（有控糖需要可不加）、枸杞10克，盖上“梨盖”用牙签固定。放入碗中，蒸制30分钟至梨肉透明软烂。取出晾至60℃以下，淋入蜂蜜20克（有控糖需要可不加）。

功效：

雪梨润肺止咳、生津化痰，蜂蜜补中润燥、安神助眠。此汤能润肺降燥，通过滋阴达到安神效果。

适用人群：

因肺燥干咳、咽喉不适而影响睡眠者，阴虚口干心烦者。

注意：

本品性偏寒凉，风寒感冒初期引起的咳嗽忌用。脾胃虚寒、便溏腹泻者不宜多食。一岁以下婴儿禁用蜂蜜。

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2

穴位按摩

除了饮食调理，按摩身体自带的“安眠开关”也是宁神助眠的有效方法，简单易行，睡前按一按也能帮助一夜好眠。

1

神门穴

位于手腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。每晚睡前用拇指按压此穴3-5分钟，有

宁心安神

之效。

2

太冲穴

位于足背，第一、二跖骨结合部前方凹陷中。按压此穴可

平肝潜阳

，缓解多梦易醒。

3

内关穴

位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按摩此穴可

宁心安神，宽胸理气

。

按摩方法：用拇指指腹按压穴位，力度以感到酸胀为宜，每个穴位按摩3-5分钟，每日1-2次。

0

3

起居调摄

除了吃和按，别忘了从生活细节中“养”出好睡眠。徐光镇强调，

只有顺应天时，调和身心，才是安眠的根本

，建议做好以下几点——

01

早卧早起

顺应自然规律，早睡早起，建议11点前入睡，有利于气血休养、水液疏通。

02

适度运动

选择温和的运动如散步、太极拳、八段锦等，避免大汗淋漓损伤阴液。

03

情志调节

多接触阳光，参与社交活动，避免独处伤怀，可听一些舒缓音乐，保持心情平和。

佛卫宣全媒体团队

来源：佛山市中医院

编辑：李鑫橼

审校：潘家荣、梁炜健、何瑞燕、吴文杰

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