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中

伏

俗话说“夏有三伏，热在中伏”。今年7月30日（今天）起正式进入中伏。作为三伏天里最“霸道”的存在，它带着高温高湿的“buff”，气势汹汹地占据了我们生活的每一个角落。

今年的“中伏”在7月30日到8月8日，共计10天。此时是养生的好时候，“养对了”事半功倍，“养不对”则会伤身！

一

你的湿气“超标”了吗？

以上10种表现，若你中了2条以上，那可要注意祛湿啦！

中伏湿气重的原因

气候因素：中伏正值夏季，雨水较多，空气湿度大，外界湿气容易侵入人体。

生活习惯：人们在中伏期间往往贪凉饮冷，如长时间待在空调房、吃过多生冷食物等，导致脾胃阳气受损，运化功能失常，湿气内生。

体质因素：本身脾胃虚弱、阳气不足的人群，在中伏高温高湿的环境下，更易受到湿气的侵袭，导致湿气在体内积聚。

二

一怕寒邪 中伏要防寒

饮食：给身体“降降火”

换“菜单”：辛辣油腻像“火上浇油”，应该少碰；而绿豆、薏米、冬瓜、苦瓜这些“清热小能手”则可以多多安排。

别贪凉：在三伏天，冰饮冰水果就像“隐形刺客”，贪凉容易伤害肠胃。因此，常温或微凉的饮食会更加合适。

俗话说“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，三伏天正是吃面食的好时候。

面食可作为补充人体能量的首选：此时气温高，人体新陈代谢加快，身体大量出汗，对能量的需求增多。饺子、面条、烙饼等面食，含有糖类、B族维生素和多种矿物质，可为人体提供热量。相对于其他主食，面食也比较好消化吸收，适合受暑热困扰，从而导致食欲不振的人群。中伏吃上一碗热汤面，还可以帮助身体发汗，祛除体内湿气和暑气。

起居：把日子过成“清凉模式”

1.忌冷风直吹：不论是吹空调还是吹电风扇，都不要长时间直吹。尤其是从室外进入室内时，以及刚运动后，以免湿气顺着打开的毛孔进入人体，损伤阳气。（经常待在空调房中，身体感知温度变化的能力及免疫力会下降，人体更容易感冒。）

2.洗澡后不要受凉：夏季洗完澡后，或者大汗淋漓时，不能马上进入空调房。此时人体皮肤毛孔是打开的，立马进入空调房，容易使外邪寒气，趁机侵入体内。

3.睡觉不可贪凉：夜晚睡觉时，切忌将电风扇、空调直吹头部，以免发生面瘫。也不要直吹颈椎，否则可能会使颈背部肌肉受寒，出现颈部持续痉挛、后背酸痛等不适。

4.外出防晒：外出时，记得将防晒“三件套”——帽子、太阳镜、防晒霜安排上。同时，浅色透气的衣裤也会使人更加凉快。

5.预防中暑：包里随身揣上藿香正气水，可以在头晕恶心时防止中暑。

三

二怕病 中伏要防4种病

1.心血管疾病：一不小心要人命

夏天是心脑血管疾病的高发期，尤其是三伏天这段时间，气温飙升，当气温达到35℃以上，心脑血管疾病的死亡率会明显上升。

2.中暑：热射病死亡率高达60%

夏季天气炎热、气温高，人体易中暑。其中，表现最严重、死亡率最高的中暑叫做热射病，死亡率高达60%。

3.面瘫：空调直吹易面瘫

夏天，很多人都离不开空调，但如果将空调或者电风扇对着人直吹，容易令风寒之邪侵犯面部，出现面瘫，即面部神经炎。面瘫患者常常会出现面部神经麻痹，严重时嘴歪眼斜。

4.肠炎：不注意很遭罪

夏季是人体消化功能比较弱的季节，自身的抵抗力和对气候适应性下降。同时，闷热的天气适宜细菌繁殖，从而使腹泻、肠炎成为夏季常见的消化道系统疾病。

宜冬病夏治

三伏天是冬病夏治的养生好时机。

“冬病”主要是指人体受寒气侵袭后，容易发作或加重的疾病，通常呈明显的季节性，秋冬季加重，夏季有所减轻。例如：过敏性鼻炎、咽炎等慢性呼吸系统疾病；慢性胃炎等消化系统疾病；风湿与类风湿性关节炎、膝关节炎等虚寒性疾病；月经不调、痛经等妇科疾病以及改善虚弱体质。

“夏治”即利用夏季阳气升发，皮肤腠理开泄的特性，进行预防性调理，提高机体抗病能力，减轻冬季易发疾病的症状。

常见的“夏治”方法

1.三伏贴：中药穴位贴敷，帮助刺激穴位、激发经气，使药物成分渗透吸收发挥治疗作用。

2.艾灸：夏天可以用艾灸悬灸关元、足三里、大椎等穴位，这些都是补阳气的保健穴位。

3.拔罐疗法：扶正祛邪、疏通经络、祛湿。

注意：

冬病夏治并非适合所有人，如果不是阳气不足或阴寒内盛的病人，就不适合冬病夏治。其次，冬病夏治主要针对虚寒性疾病，如果不了解自己的体质和病情，盲目进行治疗，可能会适得其反。

因此，在决定进行冬病夏治之前，务必先就医，在专业医生指导下，明确自己是否适合冬病夏治，如何调理身体。

四

中伏竟是减肥黄金期！

中伏减肥，为啥能“加速”？

中医认为，三伏天“天地气交，万物华实”，此时人体阳气浮于体表，气血循环比春秋快12%-15%，身体代谢“火力全开”，脂肪分解加速。而且高温排汗能祛湿，湿气可是虚胖、水肿的“祸首”，湿气一去，人更显轻盈。

现代科学也证实，气温超30℃，基础代谢率提升5%-10%，静坐能耗也增加；夏季日照长，还能促进抑制食欲、助消耗的瘦素分泌，减肥自然更高效。

黄金期减肥，避开这3个坑

想抓住中伏这个黄金减肥期，这3个常见误区一定要绕开：

误区一：“捂汗”减重不靠谱，裹保鲜膜、穿厚衣运动，出汗多减的是水不是脂肪，补水体重即反弹，还易脱水、中暑。

误区二：过度节食难“躺瘦”，高温天代谢快、营养需求高，少吃或断食会致肌肉流失、代谢降低，恢复饮食易反弹，还可能低血糖。

误区三：完全戒碳水不可取，三伏天能耗大，适量吃全谷物等复合碳水，能稳血糖、防暴食、助减肥。

选对时间 + 温和发力

运动：选时温和发力。避开10:00-16:00高温，选清晨或傍晚做快走、游泳等温和运动，每次30分钟。运动后别马上吹空调、喝冰水，擦干汗休息10分钟再补常温电解质水。

作息：顺应天时养阳。中医“夏养阳”，尽量23点前睡、6-7点起。午时（11:00-13:00）小憩15-30分钟，缓解疲劳、避免代谢犯困。

监测：关注体脂。三伏天体重波动大，每周固定时间用体脂秤测体脂率等指标。体重降体脂不变，可能是失水；体脂降，减脂有效。

中伏养生小贴士

✔️ 祛湿+护阳+排毒，三管齐下，让身体清爽一夏。

✔️ 吃对瓜果，忌贪凉，保护好脾胃，为健康打下基础。