今年的“三伏”从7月20日开始，到8月18日出伏结束。最近有关三伏天减重的话题受到不少人的关注，网络上有“三伏天不减肥白白浪费30天”“三伏天30天能瘦30斤”“三伏天是一年中的减重黄金期”等说法，并称其为“一年中掉秤最快的30天”，这样的说法靠谱吗？上游新闻记者采访了重庆大学附属沙坪坝医院中医科副主任医师庞艳艳。

在某网络社交平台上，三伏天减肥黄金期的内容被网友关注。（网络截图）

三伏天适合这类肥胖者减重

庞艳艳告诉上游新闻记者，中医认为“肥胖”的病因是阴阳失衡，脏腑失和，其病机是“痰湿瘀浊，因虚致实。脾为生痰之源，脾虚水谷不化精微反成痰湿。肾为水之下源，肾阳不足，不能蒸腾水液，则湿浊泛滥”。

“三伏天阳气鼎盛，湿浊蒸腾，此时腠理开泄，汗孔舒张，水湿易散，肥胖者可借助天温补阳化湿，尤其是脾肾阳虚水肿型肥胖者刚好可借势祛湿，以助减重。但是汗血同源，暴汗可导致津伤血亏，甚至脱水、晕厥，所以暴汗非减脂，需注意耗伤津液，存津养心。”庞艳艳说。

有网友给出的三伏天减重饮食推荐，获得了不少点赞和收藏。（网络截图）

饮食和锻炼要这样做

有关三伏天减重，有网友还晒出了一些每日饮食和锻炼计划。在三伏天减重，饮食和锻炼方面需要注意什么呢？

饮食方面，庞艳艳表示，夏季外界气温炎热，出汗较多，人们通过进食冰凉的瓜果和水来解渴，由此常常导致脾胃虚寒，加重体内痰湿，“夏季在饮食方面，建议注意饮水水温以38°C~40°C为宜，水果可用热水烫热后再吃。一天三餐，早餐七分饱，以五谷为养，辅助蛋白质及新鲜蔬菜，早餐时间宜早不宜晚，需上午8点前吃完。晚餐不吃肉。”

身体锻炼方面，庞艳艳建议，夏季气温炎热，本来容易出汗过多，锻炼时需控制锻炼强度，以微微出汗为度，中医认为血能载气，暴汗伤阴血的同时阳气随汗液外泄，故要防止暴汗伤阴伤阳。另外，锻炼时长也要控制，不宜过度劳累。

减重不能只贴敷“三伏贴”

三伏天也到了贴敷“三伏贴”的时候，一些网友称贴敷“三伏贴”除了能“冬病夏治”外，还有减重的效果。

对此，庞艳艳表示，“三伏贴”为“冬病夏治”之法，是借助艾灸、药贴刺激人体穴位激发人体阳气以散寒湿，调节脾肾阳虚之代谢迟滞、水肿、便溏等，确实对减重有利，但是减重成功与否取决于多方面因素，需要在进行穴位贴敷治疗的同时，配合饮食、起居、运动、情志等多方面综合调节。

“三伏天减重乃借天力而尽人事，并非坐享其成，在此期间减重的市民，需要注意戒贪凉，护脾阳，慎发汗，食清淡，动绵长。”庞艳艳总结说。

上游新闻记者 何艳 实习生 赵尹铭