今年的三伏天是7月20日-8月18日，减肥“黄金30天”开始了！

在热环境下锻炼，能使皮下毛细血管扩张，腺体开放加速，散热能力得以提高，使机体有更高的调节体温能力。

所以应该“夏练三伏”，健身不歇夏，天再热也要动一动。

但是，三伏天锻炼有讲究，以下禁忌请注意！

忌大运动量锻炼！

运动时产热量增加，身体会通过一系列调节，如出汗等来维持体温的平衡。夏天高温，尤其在中午，这种持续时间长、消耗体力大的锻炼会使体内蓄积余热，余热蓄积过多，便会导致中暑。或者会由于大量出汗，机体失去水盐，血容量减少，电解质平衡紊乱，而出现中暑。

因此夏天一次锻炼时间不宜过长，以20~40分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1~2次休息。出汗多时，体内的水分和盐分随之减少，要及时补充淡盐水或绿豆汤、金银花水等清凉防暑饮料。

忌锻炼后大量饮水

夏季锻炼出汗多，口渴感强烈，在这个时候千万不要大量喝水，否则有害健康。锻炼后机体各个器官、系统都需要休息，以便及时消除疲劳锻炼后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担。

同时，大量饮水会导致出汗更多，使盐分进一步丧失，从而引起痉挛、抽筋等症状。

忌锻炼后立即洗冷水澡或吹电风扇

锻炼结束后不能立即用冷水洗身或吹电风扇，更不能在大汗淋漓时用冷水浇身，而应该稍微休息片刻，擦干身上的汗或用温水洗身。

因为夏季锻炼体内产热快，皮肤的毛细血管和汗腺也大量扩张，以利于身体散热，如果遭到过冷刺激，会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。

忌锻炼后大量喝冷饮

锻炼时剧烈的运动会使体内大量的血液流向运动着的肌肉或体表，消化系统则处于缺血状态。

突然食用或饮用温度过低的食物、冰冻饮料，对胃刺激过于强烈，不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻者食欲下降，重者导致急性胃炎，甚至为慢性胃炎、胃溃疡等疾病埋下祸根。

忌锻炼后以体温烘衣

夏季运动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透。有的同学常懒于更换汗衣。这样天长日久，极易引起风湿或关节炎等疾病。

减肥并不是

盲目运动

掌握科学方法

这个夏天，一起健康减肥！

责任编辑｜赵青云

运营编辑｜赵青云

质量审核 | 王维嘉 李雅欣

图文来源 | 《知识就是力量》杂志《夏季锻炼有讲究》，撰文/王延群，原文有删改，原创作品转载请注明来源。