每次跟带娃的家长们聊天，总能听到相似的抱怨：

“现在的孩子精神头就是好，半夜还在床上蹦跶，怎么催都不去睡，现在没上学还好，未来上了学可咋办？”

言语之间满是无奈与担忧。

确实，作为成年人，我们都明白，早睡早起身体好，生长发育期的孩子更是如此。

道理大家都懂，可睡眠到底是如何影响孩子的身高和智力的呢？很多人却说不出来个一二三。

01睡眠的秘密

其实，除了人类以外，自然界中，大多数动物都存在类似人类睡眠的休息状态，不过有些动物在睡眠模式上却与我们不太一样。

比如，树袋熊每天睡眠时间长达20-22小时，一生几乎都在睡觉；而长颈鹿，每天却只需睡1.9小时，并且这1.9小时，还是以多次每次5分钟的形式展开的。

为啥同为哺乳动物，睡眠模式却如此天差地别？

其实，这背后折射出的，不仅是物种适应环境的生存智慧，也藏着人类睡眠的奥秘。

很多人觉得睡觉很简单，往床上一躺，眼睛一闭，做几个梦，一夜就过去了。

然而，睡眠的实际过程却没那么简单。

科学研究发现：人类睡眠以 90 - 110 分钟为一个周期循环推进，每个周期又包含非快速眼动（NREM）、快速眼动（REM）、浅睡期、深睡期等阶段。

浅睡期占睡眠时间比例较大（50%左右），在此阶段，人体的呼吸、心率、体温都趋于平稳下降状态，身体得到放松。

深睡期则是恢复体力和精力的关键阶段，我们白天忙碌损伤的细胞、消耗的脑力，会在此阶段得到修复。

REM阶段则是大脑高度活跃的阶段，此间大脑不仅会处理和巩固白天的记忆，还会调节白天产生的各种情绪。

三个阶段分工协作，为我们身体与大脑第二天正常“开机”提供保障。

02 睡眠质量高低，影响孩子的身高和智力

美国国家睡眠基金会（NSF）曾联合多所大学和研究机构，开展了一项大规模的研究。

研究人员招募了数千名不同年龄段的儿童，将他们按照睡眠时长分为不同组别，持续跟踪观察数年。

结果发现：睡眠充足的孩子，在身高生长方面表现更优，睡眠不足的儿童则更容易出现体重超标或者肥胖问题。

瑞士苏黎世大学的研究团队，也曾选取了200名6-12岁的孩子，通过脑电图监测他们的睡眠质量，然后对这些孩子进行一系列的认知测试。

结果发现：睡眠质量高的孩子，在注意力、记忆力、思维能力等方面的表现，都明显优于低质量睡眠组。

类似的研究还有很多，不过结论都相差无几，即孩子睡眠质量的高低不仅关乎其身高，还关乎其智力。

03 睡觉的2个“黄金时间”

科学研究发现：睡眠期间人体各项激素，比如生长激素、褪黑素、皮质醇等激素的分泌，会发生一系列重大变化。

抓住这些激素分泌的高峰期，孩子不仅大脑发育好，个子也长得高。

• 21:30之前

多项科学研究证实：睡眠，尤其是深睡眠期间，大脑会形成更多神经元之间的连接。

这也就意味着，睡眠阶段学习和记忆的形成比清醒时更容易、更有效，睡眠质量好的孩子，在智力上更具优势，学习起来往往事半功倍。

研究发现，人体内生长激素分泌的第一个高峰期，通常在22:00-24:00之间。

根据睡眠周期推算，我们若想抓住生长激素分泌的“黄金期”，为孩子智力和身高发育主力，就需要让孩子在 21:30 之前上床睡觉。

• 5:00-7:00

虽然很多家长不支持晚睡，但却不反对早起，尤其是老人，恨不得一大早起来，就把孩子喊起来出门遛弯、呼吸新鲜空气。

却不知，此时恰是生长激素分泌的第二个小高峰，此时叫醒孩子，也会打断孩子生长激素的正常分泌，影响身高。

此外，人体内还有一种名为皮质醇的激素，也遵循昼夜分泌规律。

白天，皮质醇水平逐渐下降，到了清晨醒来前达到高峰，提高我们的警觉性和抗压力，帮助人们从睡眠中醒来。

如果此时猛地把孩子叫醒，不仅会打乱皮质醇正常的分泌节奏，还会让孩子因突然中断深度睡眠而产生强烈的疲惫感与烦躁情绪，影响接下来一天的精神状态、学习效率。

04 如何培养孩子早睡早起的习惯？

美国国家睡眠基金会建议：1 - 2岁儿童每日睡11 - 14小时，3 - 5岁睡10 - 13小时，6 - 13岁睡9 - 11小时。

晚上不肯睡，早晨不想起，似乎成了现代娃的“标配”。

如何才能帮助孩子养成早睡早起的习惯呢？以下是我给禾禾培养睡眠习惯时总结的几点经验，分享给大家：

✔️ 大人做好榜样

现在孩子之所以晚上不睡，是因为父母睡得晚，孩子6岁前，依赖父母，父母不睡，孩子自然很难入睡。

所以，作为父母，我们若想孩子早睡，就必须先自己早睡，制定一个上床时间，到点洗漱、关灯睡觉。

✔️营造良好的睡眠环境

和娃躺在一起，躺了很久都没用？原因要么是孩子过于兴奋，要么是睡眠环境不容易入睡。

睡前1小时不让孩子做剧烈运动，看电子产品，玩激烈的游戏，试着改成讲故事、听音乐、泡温水澡等助眠环节，关上卧室的窗户，拉上卧室的遮光窗帘，营造一个天黑要睡觉的环境。

躺着躺着他或许就睡着了……

【今日话题】

你家孩子一般晚上几点睡觉？几点起床？你认为孩子的身高、智力与睡眠有关吗？

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