近期，冷空气是一股接着一股的来。在冷空气的接连影响下，全国各地气温震荡下滑将成为大趋势，不少地方气温将创下立冬后新低。

大雪节气开始，随着新一股冷空气南下影响我国，多地气温再度下滑，冬季前沿已推进至四川盆地至长江中下游沿线附近，江南、江淮等地阴雨“控场”，湿冷在线。今明两天早晨，最低气温0℃线会南压到江淮一带。

冷空气到达广东时，虽已如强弩之末，“杀伤力”总体不强，但早晚时段寒凉感已经开始明显，小伙伴们早晚外出还需适时做好保暖措施，以免着凉感冒。

@广东天气预计，8日冷空气继续补充影响广东，9日早晨大部气温达到过程最低，粤北部分市县有5℃左右低温，9日白天各地气温逐渐回升。

9日-10日影响广东的冷空气减弱，11日-12日受新一股冷空气南下补充影响，西北部阴天有小雨，珠三角阴天有分散小雨，其余市县多云，局部有阵雨。

具体预报：

8日，全省大部多云到晴。最低气温：粤北和珠江三角洲北部市县6～11℃，粤西沿海市县15～19℃，其余市县11～15℃。

9日，全省大部晴到多云。最低气温：粤北和珠江三角洲北部市县5～10℃，粤西沿海市县14～18℃，其余市县10～14℃。白天气温回升。

10日，西部市县多云，局部有零星小雨，其余市县晴到多云。大部气温继续回升。最低气温：珠江口附近、粤西市县和粤东沿海市县17～21℃，其余市县10～15℃。

广州方面，预计8日-9日冷空气补充，广州市多云干燥天气维持，气温继续下降，9日早晨出现过程最低气温：中北部10~13℃（北部山区7~10℃），南部13~15℃，白天起冷空气减弱，气温逐渐回升。

今天，2024年广州马拉松赛鸣枪开跑。预计比赛期间多云为主，气温13～20℃，相对湿度45%～80%，偏北风2～3级。

马拉松是一段“超长旅途”，参加比赛一定要做好充分的健康准备。跑者参加马拉松时应注意什么？赛后应如何恢复？比赛过程中造成不适又该怎么办？这份马拉松比赛指南请收好。

参加马拉松时应注意什么？

参加马拉松不仅考验体能，更需做好细节的准备。

在赛前，熟悉比赛路线、检查装备、准备能量补给，并进行充分的热身，是顺利完赛和预防受伤的基础。

在漫长的马拉松赛程中，运动员需要控制配速，及时补充水分和能量，注意身体信号。

当感到胸闷、胸痛等胸部不适，或是极度疲劳或虚弱，伴随冷汗、晕厥感，甚至呼吸困难、视力模糊等，应当引起重视，这可能是心脏和血压异常的表现；

赛中出现身体协调障碍或持续疼痛时，应适当减速或停赛，避免跌倒或其他运动疾病。

马拉松赛后应如何恢复？

完成马拉松后正确的恢复策略，对于缓解肌肉酸痛、加速身体恢复至关重要。

比赛结束后，不应立即停止活动，而是进行慢跑或走动等轻量活动，配合轻柔拉伸，补充水分和营养，逐步恢复体力。

恢复运动的时间，需根据个人的状态和身体反应综合判断，从低强度和短距离的跑步训练开始，让身体逐步适应。

马拉松造成不适怎么办？

01轻度损伤冰敷按摩

训练和参加马拉松时的身体不适需要正确处理。由于长时间跑步造成身体的过度使用，常导致肌肉、关节受到损伤。

轻度肌肉或关节的酸痛，可通过冰敷、按摩或活动来缓解。

02严重时及时治疗

若疼痛无法缓解，需考虑韧带、肌腱或软骨的炎症和损害，应立即就医，及时治疗用药。