春风拂面，山桃初绽，海棠含苞，二月兰铺成蓝紫色的地毯，油菜花在田野间翻涌金浪……随着气温稳步回升，我们步入一年中最富生机的春天。在这个万物萌动的季节里，中医专家也发出温暖提醒：春天，不只是看花的季节，更是为健康“充电”的黄金期。

“春捂”有讲究

春季气温回升，人体阳气开始上升，但常有倒春寒“作祟”，如果不注意保暖防寒，就会损耗阳气。故有“春捂秋冻、不生杂病”之说。

潍坊市益都中心医院西院区中医科副主任医师刘志强：“春天是阳气升发的时节，在这个时候我要更加做好阳气的保护，来顺应时节的规律，从而预防在春季出现一些呼吸道疾病、传染性疾病的发生，同时也为夏季的到来，做好机体的储备。另外，虽然春天来到，气温逐渐升高，但是乍暖还寒时候还是气温波动比较大，比如说早晚温差或者说气温的波动都会比较明显，这个时候要注意做好防寒保暖，避免受凉的情况。”

医生表示“春捂”的目的是抵御寒气入侵，并不是穿得越多越好，“捂”也是有原则的。刘志强介绍，昼夜温差大于八度的时候要更加注意春捂，如果是在日常日均温度大于十五度的时候，就要适当地减少衣物，避免过热出汗的情况，做好因时制宜、因人而异的防护。“春捂”除了要适度之外，要以自身感觉温暖，又不出汗为宜。

此外，身体某些部位的保暖也很重要。首先是背部，容易受凉受寒邪侵袭，容易引起机体的疾病的发生。第二是要做好腹部的防护，因为腹部受凉会出现一些腹泻腹痛、胃肠功能受损的情况。还有要做好腿部的防护，尤其是膝关节以下，到脚部的防护，我们讲寒从足起，足部距离心脏较远，血液循环相对较差，如果受凉也会影响身体健康。

刘志强提醒“春捂”的原则因人而异，更多的适用于体质虚弱、抵抗力较弱的人群。

多揉耳朵，可提升免疫力

如何在春季提高免疫力？简单易行的搓耳养生操不妨一试。

广东广州医科大学附属第一医院康复科副主任医师谌凌燕说：“搓耳养生操虽没有明确的典籍出处，但其理论基础源于《黄帝内经》等古代中医经典。《黄帝内经》记载，‘耳者，宗脉之所聚也’。这意味着耳朵是多条经络汇聚之处。”

谌凌燕介绍，在中医理论中，耳朵被视为一个“倒置的胎儿”，上面分布着与全身脏腑器官相对应的穴位。这些穴位通过经络与全身相连，刺激这些穴位，就可调节脏腑功能及全身气血运行，相当于做了一个全身SPA，进而提升人体免疫力。

那么，应当怎么做？

首先是揉搓耳根。用食指和中指夹住耳根，上下搓动，力度适中，持续1到2分钟，搓到耳根微微发热。耳根部位是少阳经、太阳经等经络的经过之处，搓动耳根可以刺激这些经络，缓解局部不适。

其次是按揉三角窝。用拇指和食指捏住三角窝，轻轻按揉，力度以感到酸胀为宜，此后再向上向外拉耳朵尖，持续1到2分钟。按揉时，还可配合深呼吸，放松身心。三角窝内有神门穴，按揉此处可以清热泻火，缓解焦虑、失眠等问题。同时，三角窝与内分泌系统相关，按揉此处可以平衡激素水平，改善月经不调、更年期综合征等。

最后是环揉耳垂。用拇指和食指捏住耳垂，以画圈的方式轻轻揉动，再往下牵拉，做1到2分钟。耳垂部位有多个反射区，与头面部相对应。环揉耳垂可以改善头面部血液循环，缓解头痛，还能补肾固精。

“这套操每天可以做1到2次，每次总时长控制在5到10分钟，具体时间可根据个人感受调整，需避免过度用力，耳部有伤口或炎症时应避免操作。”谌凌燕说，做操的最佳时间为早晨起床后和晚上睡觉前，早晨做操可提神醒脑，晚上则有助于放松身心、改善睡眠。

适当进食微辛、微温的食物来助发阳气

春季，可适当进食一些微辛、微温的食物来助发阳气。

山东第二医科大学附属医院中医科主治医师苏迎洁介绍，患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病的老年人，应避开食用大热之品。辛温食物虽然有发散作用，长期食用反而会耗散阳气，温补太过会引发宿疾，如哮喘、荨麻疹、湿疹、中风、血糖升高、血压升高等。

苏迎洁说，进食宜清淡，应遵循“三多三少”的原则，即多蛋白质、多维生素、多纤维素，少糖类、少脂肪、少盐，以“热不炙唇、冷不振齿”为度，少食生冷食物，进食有节，不宜过饱。“肝木克脾土”，春季应减少酸味食物的摄入，可适当食用甘味食物，以养脾胃。

苏迎洁介绍了几个适合老年人春季养生的药膳：五神汤（荆芥10克、紫苏叶10克、茶叶10克、生姜10克、红糖30克）、苏叶姜糖饮（生姜3克、紫苏叶3克、红糖15克）、豆豉葱白煲豆腐（淡豆豉12克、葱白15克、豆腐200克）均可作为老年人预防外感病流行期间的药膳。

（大众新闻编辑 董昊骞，大众号 青州融媒、农村大众、潍坊晚报联合共创）